Witam! Wiem, że pytania, które za chwilę zadam, nie raz pojawiały się tutaj na forum. Pzreglądając je, natrafiłam jednak na wiele zbytecznych i sprzecznych informacji. A ja potrzebuje konkretów, więc jeśli ktoś będzie tak uprzejmy i odpowie mi krótko, zwięźle i na temat, na interesujące mnie pytania, będę baaaardzo wdzięczna :D Zacznę od tego, że [...]
Witam:) Na początek podam parę informacji o mnie, które zapewne będą potrzebne do oceny mojego planu. wiek: 20 lat, wzrost: 182 cm, waga: 70 kg, staż: łącznie około 20 miesięcy (w sumie to bylo cos w stylu: 6 miesięcy, 6 miesięcy, 8 miesięcy, pomiędzymy tymi okresami przerwy, o różnej długości).Wymiarów pozostałych nie podaje, bo ich nie [...]
Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]
Witam Killob. Przeczytałem wiele Twoich wypowiedzi w różnych działach i uważam Ciebie za jednego z najlepszych i najwiarygodniejszych doradców na forum (nie chcę nikogo obrazić). Chciałbym, żebyś ocenił czy trening opisany niżej przeze mnie jest wartościowy, ponieważ zamierzam nim ćwiczyć od marca. Aktualnie nie ćwiczę od tygodnia (moje pierwsze w [...]
Witam. Chciałbym, żeby Eksperci i Doradcy doradzili mi, którą opcję treningu wybrać. Dokładnie za 6 dni zaczynam trening (do dziś mam 20 dni przerwy od siłowni, a ostatni raz ćwiczyłem sztangielką w domu ręce 11 dni temu). 1-wsza opcja: Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie [...]
Witam! chce zaczac cwiczyc, narazie w domu, do dyspozycji mam drazek i hantelki wymiary: wzrost 169cm waga53kg wiek15 lat biceps 28 przedramie 25cm barki(wdech) 104 klata(wdech)89 brzuch 74 lydka 32 udo 49 wczesniej nie cwiczylem, zamierzam zaczac co drugi dzien cwiczyc 1 rzgrzewka 2trening: 1)pompki klasyczne 25/20/20 2)pompki na taboretach [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat z hakiem:P i to mnie wlasnie motywuje do tego, aby wreszcie zaczac cwiczyc na silowni iz wczesniej niezbedne bylo ukonczenie szkoly. Moj staz to okolo rok - wygladalo to tak ze cwiczylem w domu: pompki rekoma wasko i szeroko, pompki w podporze tylem, przysiady, brzuszki. Narzedziami do tego ekhm treningu byly hantle [...]
Witam dziś mam skonczoną siłownie a od jutro zaczynam cwiczyc swoim planem act. Dziś sobie zaczołem ćwiczyć tak dla zabawy aby zobaczyć czy ławka jest ok i czy ze mną wszystko ok. Okazało się że mam lewą rekę a dokładnie łokieć i nadgarstek. Np podnosiłem sobie hantle na modlitewniku dodałem sobie do obu po 1,5kg czy czyli 3 kg. z Prawą wszystko [...]
Hej,to mój pierwszy post ,na początku chciałbym się przywitać,a więc Witam :) Opiszę moją sytuację,mam 15 lat,waga 68KG... czy wysportowany to nie wiem,jestem najlepszy ze szkoły na 60M ale tylko w to,bo jeżeli chodzi o sporty siłowe podnoszenie ciężarów,hantelek czy cokolwiek tego typu mam wielke problemy ;/,chciałbym nadrobić te zaległości,a [...]
Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]
Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]
[...] bede teraz narzekac tylko wezme sie wgarść. Kiedys byłam szczupła- odchudzałam sie ale podczas jednych zawodów w piłke ręczna miałam kontuzje reki i biodra długo nie mogłam cwiczyc wiadomo jakie sa efekty jak sie o tak przejdzie z tryby aktywnego na mało aktywne zycie oraz zaspakajanie smutku(zycie bez sportu) słodyczami , fast foodami nie [...]
To mój pierwszy post na tym forum, więc na wstępie witam wszystkich! Mam 22 lata, 184cm wzrostu i ważę 67kg - bardzo chciałbym przytyć (zwłaszcza na rękach, bo mam je chude, przez co niekiedy czuję się zakłopotany). Nie mam doświadczenia w przebywaniu na siłowni, więc mój staż w tych sprawach wynosi zero. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, problem [...]
[...] teraz jem wszystko maloprzetworzone Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wysmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam wpc 80 ostrowii, mono universala, tcm bio techa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko dieta [...]
Witam Przychodzi do mnie sporo powiadomek pt. "jak cwiczyc kiedy mam kontuzje" itp Wg mnie kontuzje mozna leczyc treningiem, wystarczy dobrac cwiczenia rehabilitacyjne lub wzmacniajace. Najwazniejsze jednak to nie czekac az kontuzja sie pojawi i prowadzic trening tak by nigdy sie nie pojawila. Wydaje sie zazwyczaj ze oznacza to bawienie sie [...]
cześć witam właśnie skończyłem ten fajny trening i zastanawiam się co teraz ćwiczyć.wiem tylko że chce masę .chciałbym żebyście to skorygowali poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
> > Tajniki efektywnego treningu < < Istnieją podstawowe zasady ćwiczeń stanowiące fundament fitnessu. Dzięki nim wiadomo, ile i jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zasady te są uniwersalne, a wiedza o nich jest niezbędna każdej osobie, która chce właściwie przeprowadzać swój trening oraz osiągnąć założone cele. Indywidualizm treningu Organizm i [...]
Istnieją podstawowe zasady ćwiczeń stanowiące fundament fitnessu. Dzięki nim wiadomo, ile i jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zasady te są uniwersalne, a wiedza o nich jest niezbędna każdej osobie, która chce właściwie przeprowadzać swój trening oraz osiągnąć założone cele. Indywidualizm treningu Organizm i poszczególne grupy mięśni reagują w [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
NA POCZĄTEK: to nie jest temat na ten dział, ale mam pytanko dla puma666, wiem że gość dobry jest w te klocki więc isze. Trening jest mój, samodzielnie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry.czekam na pomoc nie tylko pumy ale i innych doświadczonych i zaawansowanych. Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ [...]
